Heraldo de Madrid - Ansiedad global y herramientas de la neurocientífica Ana María López Medrano

La ansiedad, definida como una sensación de miedo y preocupación intensa, se ha consolidado en los últimos años como uno de los problemas de salud mental más prevalentes a nivel global. Según las cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS) correspondientes al año 2023, este trastorno afectó a 470 millones de personas en todo el mundo. A pesar de esta magnitud epidemiológica, el acceso a la atención especializada sigue siendo limitado: solo el 27,6 por ciento de los individuos que padecen estos síntomas logran acceder a un tratamiento adecuado.

Esta brecha entre la prevalencia del trastorno y la cobertura terapéutica genera un impacto significativo en la vida cotidiana. La psicóloga, psicoterapeuta y neurocientífica peruana Ana María López Medrano señala que, mientras las personas no cuentan con herramientas efectivas, su vida familiar, social y laboral se vuelve progresivamente más difícil, sin que exista una guía clara para enfrentar la situación.

Para abordar esta problemática desde una perspectiva accesible, López Medrano ha publicado el libro 'Reprograma tu Ansiedad: Una guía basada en la neurociencia para calmar la ansiedad, el pánico y la preocupación'. La obra se presenta no como un texto médico académico, sino como un manual de instrucciones diseñado para cualquier persona que desee comprender los mecanismos internos del miedo y el estrés. El objetivo central es ofrecer un mapa comprensible de experiencias comunes, como la aceleración de los pensamientos, la permanencia del cuerpo en estado de alerta y la preocupación constante, permitiendo al lector observar sus propios patrones de respuesta.

El enfoque del libro se basa en fomentar el autoconocimiento y la autorregulación para reducir el estrés y proteger la salud mental. López Medrano explica que, al comprender cómo funcionan estas respuestas biológicas y psicológicas, las personas pueden adaptar herramientas con mayor conciencia para regularse a sí mismas y comprender mejor a quienes les rodean. La autora destaca que su trabajo nace tanto de su amplia experiencia profesional como terapeuta y docente universitaria, como de una experiencia personal de recuperación física y emocional que detalla en sus páginas.

La obra está dirigida a quienes experimentan ansiedad persistente, preocupación crónica o ataques de pánico, así como a aquellos que buscan comprender mejor el funcionamiento de estas condiciones para cuidar su bienestar emocional. También resulta útil para familiares y personas cercanas que desean entender estas experiencias. El libro no requiere conocimientos previos de psicología o neurociencia; cada capítulo conecta una explicación teórica con propuestas prácticas que permiten al lector identificar su ciclo de ansiedad, revisar pensamientos automáticos, explorar recursos corporales y diseñar hábitos personales de autocuidado.

Dentro de este marco, López Medrano comparte cinco claves fundamentales para manejar los momentos en los que la ansiedad parece descontrolarse:

Primero, comprender la alarma. Si se reconoce un episodio de ansiedad previamente evaluado, es útil recordarse a uno mismo: "Mi cuerpo está activado; puedo acompañarlo mientras esta sensación pasa". Este reconocimiento ayuda a evitar que el miedo a los síntomas aumente el malestar general.

Segundo, establecer un ritmo suave en la respiración. Se recomienda respirar despacio y sin forzar, permitiendo que la salida del aire sea ligeramente más larga si resulta cómodo. Esta técnica puede ayudar a reducir la respiración acelerada que intensifica las sensaciones desagradables.

Tercero, recuperar el contacto con el cuerpo. Apoyar los pies en el suelo, sentir el respaldo de la silla o mover suavemente las manos permite prestar atención a esos apoyos físicos, lo que ayuda a sentirse más presente y anclado en el momento actual.

Cuarto, encontrar un ancla externa. Se sugiere elegir un objeto del entorno y describir su forma, color y textura. Esta tarea concreta dirige la atención hacia el entorno cuando la mente tiende a anticipar escenarios negativos.

Quinto, utilizar un lenguaje interno de autocuidado. Cambiar frases como "Tengo que calmarme ya" por "Esto es difícil; voy a acompañarme paso a paso" ayuda a evitar añadir la presión de sentir que se está haciendo algo incorrecto por experimentar ansiedad.

Estas herramientas pueden acompañar también episodios de pánico ya identificados. Sin embargo, López Medrano advierte que si los síntomas persisten, es fundamental buscar apoyo profesional. En el caso de síntomas nuevos, distintos o que generen dudas sobre una urgencia médica, se requiere evaluación médica inmediata.

El libro 'Reprograma tu Ansiedad' consta de diez capítulos que exploran hábitos, relaciones y autocompasión. Incluye ejercicios específicos como el "botiquín de recursos corporales", el entrenamiento de pensamientos en tres pasos, un mapa relacional y un kit personal para momentos de pánico. El mensaje central reiterado por la autora es que "tu cerebro aprende con la repetición, no con la perfección".

La obra está disponible en Amazon en formato digital Kindle, tapa blanda y tapa dura. Para más información sobre el libro, las charlas y los programas de formación de la autora, se puede visitar su sitio web oficial o sus redes sociales en Instagram y TikTok bajo el usuario @anamarialopezmedrano.

A.Cano--HdM